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Maigrir vite n’est pas toujours conseillé par les professionnels de la santé. néanmoins, il est envisageable d’alterer rapidement du poids en suivant des consignes sévères. Truc Mania vous dévoile comment procéder et vous encourage à continuer vos efforts après la perte de poids, de façon à ne pas reprendre vos kilogrammes et vos mauvaises routines. Si vous ressentez le pris du poids, il y a de fortes chances que vous mangiez plus que vous n’en avez besoin. Vous devez donc réduire le nombre de alimentation que vous absorbez. Procédez progressivement pour habituer votre estomac en plusieurs tranches. Pour être sûr de manger moins, vous pouvez compter les kcal contenues dans vos assiettes. Truc Mania vous conseille de consulter un nutritionniste de façon à fixer un nombre de kcal correspondant à votre cas indépendant. Si vous choisissez les bons aliments pour remplir vos placards, vous aurez fait en partie du chemin vers une alimentation variée. Préférez 400 kcal de légumes vous rassasiant à la même quantité de poulet frites, qui vous laisseront avec une faim de loup pour le dessert.
en premier lieu, il vous faut réviser vos repas et suivre désormais une alimentation variée. adieu les produits graisse, trop sucrés ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des produits riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois repas par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser tenter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de repas ! Mais une alimentation équilibrée seule ne suffit pas. il est important de aussi ( ré ) voir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. privilégiez les sports d’endurance comme par exemple la course à pied, la natation, le cyclisme qui améliorent la perte de la masse grasse. a l’inverse de l’endurance qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont autant efficaces pour cramer des calories.
L’objectif recherché sera toujours d’alterer du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « régimes yoyo » ! il existe de nombreux régimes » ( dissociés, protéinés… ) mais le idée nécessaire reste simple : il faut diminuer les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les plans minceur abusifs amènent manques et pathologies. La perte de poids se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé de prévoir une perte aux alentours de 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est de plus recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les trajets, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, sucrerie, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à analyser les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les mixtures sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de examiner la liste des ingrédients pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres procurent également une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs intérêts, mangez-en à tous les déjeuner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
vous êtes trop gros, vous vous êtes certainement demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule très de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des centaines de programmes pour perdre beaucoup de kg en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le peut-être testé…Mais le problème est que la plupart des régimes ne sont pas tenables sur le long terme parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté d’exception, la sensation de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par remplacer et par être encore plus gras dans les mois suivants. de multiples diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des régimes ont pour objectif de vous obliger à réduire énormément votre apport calorique. C’est une bonne chose en soi… Mais le soucis est que votre organisme ne se limite pas à réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre muscle, car la masse musculaire demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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